大家对番茄工作法并不陌生，但真正使用番茄工作法、用好番茄工作法的人并不多，还在于没有掌握高效使用番茄工作法的3大核心，导致在使用番茄的时候遇到干扰而中断，最后难易用出效果。

  番茄工作法是有核心的操作步骤的，依次为：计划、执行和评估。这三个环节都很重要，每个环节都是紧密相连的，掌握了这3大核心，高效使用番茄工作法提升工作效率不是梦。

  1.计划的要点是确定今天要完成的工作有哪些，然后给每件事情预估需要多长时间能完成，计划处吃几个番茄，然后按照重要顺序，依次进行即可。

  其实，做计划有三个步骤，分别为列出任务清单、选出今日待办、评估要用的番茄时间。

  列出任务清单就是根据近期的安排，随时想起就随时写下来。而选出今日待办是在已经写好的清单里，勾选出今日要完成的任务，然后按照优先级别进行排序。最后预估完成需要用的番茄时间，给每个任务都依次进行时间的预估。

  学到这个技术的时候，第一感觉认为很简单，然后想到雷摩诘老师说过：学一招，学会一招；用一招，用好一招。于是就把这3个步骤拿出来，升级日常的每日任务清单。

  做计划的时候，必须要格外注意一次只做一件事情，因为想要做到专注的心流状态，就需要抛开杂念和外界的干扰因素。而预估时间的能力，需要做到高度把控时间，评估每个任务要消耗的时间。

  2.执行的要点很简单，启动番茄计时25分钟，开始投入工作，并记录完成的情况。具体有4个详细的操作方法，按照这一个方法操作，能快速上手并掌握番茄工作法。

  首先设定时器，定好时间，开始全力以赴的工作。然后注意间歇休息，定时器响了，就彻底的休息5分钟。再记录清单，完成的任务就画勾，中断的事情就画叉。最后要注意深度放松，循环四次番茄工作法后，就需要休息半小时，来充分补充体力和精力。

  关于休息的时候，一定是彻底的休息，不能刷手机，干其他，这样会消耗意志力和精力的。让自己身体彻底放松，让大脑彻底放空，休息的时候就好好的休息。

  温馨提示：一定要做专注与放松的交替，这样是顺应人的大脑的，能够保持长时间的平衡持久。

  关于中断的处理，如果是内部中断，需要坚持+缩短时间的方式来应对。而如果是外部中断，则需要告知+协商+再计划的方式来规范和调整。

  3.评估要点是回顾一整天下来所做的工作，记录、计算预估番茄和实际番茄之间的误差，方便发现问题，及时作出调整、优化升级和持续完善。

  评估的时候有2个核心：预估误差和回顾反思。预估误差就是要看实际使用的番茄和规划的番茄之间的差距，这样方便做出优化调整。回顾反思就是要察觉缺陷所在，及时改进办法，下次做的更好。

  在评估番茄的时候，要注意人和人之间的专注时间是有很大差异的，番茄工作法的25+5的方式不完全适合每个人，因此就需要根据自己的具体情况进行调整。

  比如有的人依次专注2-3个小时都没什么问题，而且效果很高，就可以按照这个节奏来，而不用拆分为几个番茄。我也是发现自己是这样的情况，才对番茄工作法有更深的认识，同时不被其束缚，进而灵活高效的使用番茄工作法。

  当然还有一些短时间都无法进入状态、保持专注的小伙伴，一次根本吃不了一个番茄时间，这个时候就可以通过你自己的情况，灵活的调整番茄时间，找到适合自己的节奏，再不断的优化升级。